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Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples

par sarah 17 Juillet 2017, 21:58 Beauté naturelle

Les gens sont plus que jamais conscients de leur santé. Il est bon de savoir que les gens se soucient de leur corps, et bien sûr, de leur apparence.

 

Certains décident d’adhérer à une salle de sport, d’acheter des suppléments « miracles » et des équipements de luxe. D’autres choisissent la facilité – de l’exercice et une alimentation saine. Devinez qui fait le bon choix.

Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.

Nous vous donnons 5 exercices simples, et cela accompagne votre alimentation. Vous constaterez une amélioration importante dans un mois. Vous ne perdrez pas énormément de poids, mais vous allez certainement vous rapprocher du corps de vos rêves.

1. Planche

C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.

Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille.

2. Pompes

Tous les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.

3. Squats

Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.

4. Bird-dog

Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulevé de hanches

Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:

C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:

1er entraînement

  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes;
  • Bird-dog – 1 minute;
  • Soulevé de hanches – 1 minute;
  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes

Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2ème entraînement

  • Planche – 3 minutes;
  • Bird-dog – 3 minutes;
  • Soulevé de hanches – 3 minutes;
  • Pompes – 1 minute

Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.

Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais. Essayez, vous n’avez rien à perdre.

Faire ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus sec, mais cela améliorera également votre santé et votre énergie. Vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez même le commencer aujourd’hui.

Source: www.fitnessandpower.com

commentaires

rose talon 13/08/2017 23:54

Bonsoir a tous

Je suis ici pour faire témoignage a un grand Mr grâce a qui ma vie a repris son sens . J'avais des problèmes de couple avec mon mari car je n'arrivais pas a faire d'enfants après 16 ans de vie commune avec mon homme et il m'a laissé et a demandé le divorce .Un soir sur le net j'ai vu les coordonnées de ce Mr que je vais vous présenté par la suite qui m'a rapidement faire revenir mon homme et avec ces médicament traditionnels j'ai maintenant 2 merveilleuses filles et un garçon avec mon homme .
Cet homme grâce auquel ma vie a repris son sens s'appel Maître Gbedekpogbe Médium, Voyant, Marabout sérieux, il vous aide à résoudre tous les problèmes auxquels vous ne trouvez pas de solution.
Remarquable spécialiste du retour de l’être aimé, il vous fait revenir définitivement l’élu de votre cœur
Domaine de L'amour Sentimental :
Le Retour Affectif - Le Retour D'Affection
Amour Perdu , Récupérer son Ex - l’Être Aimé - l’Âme Sœur , Se faire Aimé d'une Personne , Attirer une Personne (Homme/Femme) par un Sortilège d'amour ou Sort ,
L'Envoûtement Amoureux/L'entente Sexuel sur une Personne , Blocages Sentiments Amoureux Perdu , Sauvez/Protéger Son Couple , Annulé une Rupture/Séparation ,
Éloignement Rivalité/Jalousie ; Fidélité.

Je vous laisse son contact

Email : barbeauclaire0@hotmail.fr
Email e-Mail : maitregbedekpogbe@live.fr ou maraboutgbedekpogbe@outlook.fr
Tel 24H/24 : 0022996141415
WhatSapp : +22996141415
Merci de ne pas laissé vous abattre par les problèmes contacté le pour une vie parfaite .

celine 10/08/2017 16:36

Bonsoir chèrs frères et soeursJe m'apelle CELINE LOPEZ
Je fais ses témoignages pour témoigner la compétence d'un vieux vraiment formidale.
Je vous assure que j'ai eu à contacter plusieurs marabouts qui sont rien que des faux , des menteurs, des escros je ne sais plus quoi les qualifiés mais suite aux plusieurs recherches je suis tomber sur ce vieux qui m'a vraiment redonner le bonheur , le bonheur que je recherche depuis tant d'années il est vraiment formidable je souffrais d'une rupture avec mon mari il m'a quitté cela à fait 1 an 1 mois et mème au boulot j'ai perdu le travail mon père était gravement malade mais dans un interval de 3 jours je vous rassure que j'ai eu des miracles dans ma vie grace à ce vieux aujourd'hui je vis bien avec mon mari , mon père est guérit, on m'a rapellé au boulot et j'ai mème reffuser mais actuellement je suis dans un autre service qui est mieux que l'autre vraiment je ne sais pas comment remercié ce vieux il m'a travailler sans me prendre un euro j'ai d'abord eu la satisfaction avant de le récompenser vraiment il est très bon ce vieux . Alors vous qui souffrez de n'importe que problème , vous qui avez n'importe des soucis ne vous faites plus de souci contacté directement ce vieux voici son adresse mail retourbonheur@yahoo.fr ou vous pouvez l'apellez directement sur son numéro portable 00229 98 78 86 81

Gilles 04/08/2017 16:06

Un modérateur pourrait-il supprimer les messages sectaires et marabouts des commentaires. C'est leur faire une pub qu'ils ne méritent pas.
Merci pour les autres ;)

celine 28/07/2017 17:05

Bonsoir chèrs frères et soeursJe m'apelle CELINE LOPEZ
Je fais ses témoignages pour témoigner la compétence d'un vieux vraiment formidale.
Je vous assure que j'ai eu à contacter plusieurs marabouts qui sont rien que des faux , des menteurs, des escros je ne sais plus quoi les qualifiés mais suite aux plusieurs recherches je suis tomber sur ce vieux qui m'a vraiment redonner le bonheur , le bonheur que je recherche depuis tant d'années il est vraiment formidable je souffrais d'une rupture avec mon mari il m'a quitté cela à fait 1 an 1 mois et mème au boulot j'ai perdu le travail mon père était gravement malade mais dans un interval de 3 jours je vous rassure que j'ai eu des miracles dans ma vie grace à ce vieux aujourd'hui je vis bien avec mon mari , mon père est guérit, on m'a rapellé au boulot et j'ai mème reffuser mais actuellement je suis dans un autre service qui est mieux que l'autre vraiment je ne sais pas comment remercié ce vieux il m'a travailler sans me prendre un euro j'ai d'abord eu la satisfaction avant de le récompenser vraiment il est très bon ce vieux . Alors vous qui souffrez de n'importe que problème , vous qui avez n'importe des soucis ne vous faites plus de souci contacté directement ce vieux voici son adresse mail retourbonheur@yahoo.fr ou vous pouvez l'apellez directement sur son numéro portable 00229 98 78 86 81

maitre landry 27/07/2017 15:11

Je suis de passage ici pour tous personnes qui rencontre de ses problème dont parle se texte ou ceux qui en recherche des travaux de se gens pour avoir la solution a leurs problèmes. Mon nom est Maître Landry je suis un prêtres spiritual qui travail un peux partout dans le monde je met à la disposition de mes frères et sœurs, qui veulent un pacte pour avoir la richesse la gloire la célébrité et durer de vie sur terre sans inconvénients mais jute des travaux spirituelles qui se font pour la satisfactions de votre demande. Je met à la disposition de toute personne qui rencontre des problèmes financiers ou d'entrée d'argent. les joueur qui veulent être célèbre avoir des grandes clubs et briller dans leurs vie. les artistes chanteurs et chanteuse qui cherche à être célèbre avoir la gloire manifestez vous pour la solution a votre souci. tu es une personne qui n'est pas du tous intelligent et tu cherche a faire des travaux spirituelles pour avoir une l’intelligence fraîche et raide de briller en classe réussir aux examen avoir une mémoire qui va te faire rappelle de toute tes souvenir quand tu en aura besoin lire les pensés des gens pour savoir celui qui veut de votre bien ou de votre mal . pour tous ceux qui ont des entreprise et qui sont en crise et veulent que je les aides a sortir de cette crise économique il suffirait de me contacter pour avoir des satisfactions aux problèmes de se genre. vous aviez les problème d’emprisonnement ou vous cherchez a vous protégez contre la sorcellerie les désenvoutement etc.... Vous pouvez aussi faire vos commandes à distance sens inquiétude pour tous vos besoins comme : les parfums magiques pour la chance, les tisanes et autres feuilles pour la guérison des maladies de toutes sortes comme le diabète les tension,hémorroïde le sida la stérilité lutter contre l'infertilité etc..... avoir d'enfant au monde pour se qui en sont dans la recherche, toi qui est gros ou grosse qui veux diminuer du poids je pense que tu as la solution pour le fais et tu aura ta forme voulu et pareil pour ceux qui recherche une taille élever et qui veulent grossi. vous qui êtes hérité d'une famille dont la famille ne veux pas vous donnez vos bien c'est la solution pour les récupérer. j'ai aussi les préparations traditionnelles pour arrêter l'alcoolisme ou le tabagisme et tout autre problème auquel vous êtes confronté les produire pour avoir une bonne relation amoureuse et durable pour toute la vie sens aucun problème bien faire l'amour à son partenaire avoir un long ou large pénis sans inconvénient etc...... Toi qui est un homme dans l'armé qui part aux guerre ou aux mission de paix et tu veux fais un travail pour éviter tous les pénétration de balle dans ton corps et tu veux fais une protection je suis a votre disposition . une école spirituelle est aussi disponible et vous pouvez poursuivre vos inscription pour être élève dans cette école et vous allez acquérir les connaissances spirituelle et devenir un Maître spirituelle aussi. la magie est apprise la manipulation de toute objet la transformation des humains en loup en vampire voire les sorciers la magie pour faire des voyages d’âme voir en transcendance. vous aviez la possibilité de faire inscris tous vos enfants même vous même qui est déjà vieux nous vous aiderons a redevenir jeune a l'aide de la magie et pouvez être aussi mon élevé. cette école vous permet de suivre les cours a distance sens vous déplacez a l'aide de la magie il suffit seulement de suivre les instruction pour vous faire inscris et vous aurez la suite de tous je suis a votre disposition 24h/24h chaque jour et rassurez vous que tous mes clients sont toujours satisfaits selon leurs problèmes.
voici mon émail: landrylambaro21@gmail.com
voici mon site: http://landrymedium.16mb.com
voici mon contacte de whatsapp: +22961958613

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