Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Astuces Beauté, Santé et Maison

Recettes, remèdes, conseils, trucs et astuces naturels et économiques pour la beauté, la santé, les enfants et la maison

Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples

Les gens sont plus que jamais conscients de leur santé. Il est bon de savoir que les gens se soucient de leur corps, et bien sûr, de leur apparence.

 

Certains décident d’adhérer à une salle de sport, d’acheter des suppléments « miracles » et des équipements de luxe. D’autres choisissent la facilité – de l’exercice et une alimentation saine. Devinez qui fait le bon choix.

Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.

Nous vous donnons 5 exercices simples, et cela accompagne votre alimentation. Vous constaterez une amélioration importante dans un mois. Vous ne perdrez pas énormément de poids, mais vous allez certainement vous rapprocher du corps de vos rêves.

1. Planche

C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.

Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille.

2. Pompes

Tous les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.

3. Squats

Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.

4. Bird-dog

Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulevé de hanches

Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:

C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:

1er entraînement

  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes;
  • Bird-dog – 1 minute;
  • Soulevé de hanches – 1 minute;
  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes

Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2ème entraînement

  • Planche – 3 minutes;
  • Bird-dog – 3 minutes;
  • Soulevé de hanches – 3 minutes;
  • Pompes – 1 minute

Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.

Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais. Essayez, vous n’avez rien à perdre.

Faire ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus sec, mais cela améliorera également votre santé et votre énergie. Vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez même le commencer aujourd’hui.

Source: www.fitnessandpower.com

Retour à l'accueil

Partager cet article

Repost 1
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

À propos


Voir le profil de sarah sur le portail Overblog

Commenter cet article

corine 06/10/2017 02:13

Il est un grand marabout féticheur disponible pour vous aider dans les domaines suivant:
PROBLÈMES DE COUPLES, RETOUR AFFECTIF. SAUVER SON COUPLE,PORTE MONNAIE MAGIQUE DU MARABOUT

FÉTICHEUR VOYANT BOSSOU,VALISE MYSTIQUE MULTIPLICATEUR DE L'ARGENT DU MARABOUT ALPHA,VALISE

MAGIQUE LAXMI MULTIPLICATEUR D’ARGENT DU MARABOUT ALPHA,SECRET ABSOLUT POUR PERCÉE LA RICHESSE

DU ROI SALOMON PAR LE MARABOUT ALPHA,UN SAVON MAGIQUE BÉNÉFIQUE DE GRANDE RICHESSE,GROSSIR ET

ALLONGER SON PÉNIS,LE SECRET FINANCIÈRE DE LA MAGIE DE 777 DU GRAND MARABOUT ALPHA, DÉBLOCAGE

RAPIDE.JE VOUS AIDE ET VOUS CONSEILLE A RETROUVER L’ÊTRE AIME, ENVOÛTEMENT D'AMOUR, CRISE

CONJUGALE, RUPTURE, DÉCEPTION D'AMOUR, RETOUR RAPIDE D'AFFECTION ET L'HARMONIE DE COUPLE MÊME LES

CAS PLUS DÉSESPÉRÉS. GUÉRISSEUR TRADITIONNEL NOUS CHERCHERONS ENSEMBLE DES SOLUTIONS CONTRE

L'IMPUISSANCE SEXUELLE, POUR L’ÉLOIGNEMENT D'UN RIVAL, LE SUCCÈS AUX AFFAIRES, EXAMENS.

DÉSENVOUTEMENT, PROTECTION INDIVIDUELLE, HABITATION ET FAMILIALE, CONTRE TOUT LES DANGERS ETC...

TRAVAIL SÉRIEUX, EFFICACE ET RAPIDE ET DISCRET.
Il ma aider quand j'avais des problèmes.Pour tous vos problèmes contacter le.
Tel: / Whatsapp: +229 64 04 44 23
Mail: papa.vaudou01@outlook.fr
Site web: https://papa-vaudounon.wixsite.com/retour-affectif

corine 06/10/2017 02:12

Je me nomme corine âgée de 32 ans j'habite dans le 59139 wattignies .
J'étais en relation avec mon homme il y a de cela 4 ans et tout allait bien entre nous deux puis à cause d'une autre

femme il s'est séparé de moi depuis plus de 5 mois . J'avais pris par tout les moyens pour essayer de le récupéré

mais hélas ! je n'ai fais que gaspiller mes sous.Mais par la grâce de dieu l'une de mes amies avait eut ce genre de

problème et dont elle a eut satisfaction par le biais d'un ... nommé ishaou au premier abord lorsqu'elle m'avait

parlé de ce puissant je croyais que c’était encore rien que des gaspillages et pour cela j'avais des doutes et ne

savais m'engager ou pas.
Mais au fur des jours vu ma situation elle insiste a ce que j'aille faire au moins la connaissance de ce puissant en

question et c'est comme cela que je suis heureuse aujourd'hui en vous parlant.c'est à dire mon homme en question

était revenu en une durée de 7jours tout en s'excusant et jusqu'à aujourd'hui et me suggéré a ce qu'on se marie le

plus tot possible.je ne me plein même pas et nous nous aimons plus d'avantage. La bonne nouvelle est que

actuellement je suis même enceinte de 2 mois. Sincèrement je n'arrive pas a y Croire a mes yeux qu'il existe encore

des personnes aussi terrible , sérieux et honnête dans ce monde, et il me la ramené, c'est un miracle. Je ne sais pas

de quelle magie il est doté mais tout s'est fait en moins d'une semaines. Vous pouvez le contacter sur:
Tel: / Whatsapp: +229 64 04 44 23
Mail: papa.vaudou01@outlook.fr
Site web: https://papa-vaudounon.wixsite.com/retour-affectif

paolo 06/10/2017 02:12

Bonjour Mme et Mr.
Je suis muru paolo ayant été plusieurs foie arnaqué par des faut malhonnete marabout j'ai perdu espoir car
voulant avoir un vrai marabout.
Au début sa n'allait plus bien avec mon Mari, il a demander le divorce et ensuite il a commencé une nouvelle vie
avec une autre femme. Avec les problèmes j'ai perdu mon boulot. J'ai fait la connaissance d'un Grand maître
marabout Voyant Bossou grâce a une copine . Grâce a ce Marabout Voyant Bossou, Mon Mari est revenu a la

maison, j'ai repris mon travail et tout est rentré dans l'ordre. Vous pouvez contacter ce marabout. même les cas
les plus désespéré : il vous aidera à faire revenir votre partenaire que ça soit un problème affectif, le manque
de fidélité, cancer de sein et de gorge, le divorce, les crises conjugales. La solution est à sa portée ! Grand
voyant médium vous aidera à résoudre tous types de problèmes tels que le désenvoutement, la protection contre

les dangers, la sorcellerie, l'impuissance sexuelle, l'entreprise en difficulté, porte feuille magique, la chance aux
jeux, la réussite aux examens, permis de conduire, maladies chroniques, problèmes familiaux. En cas de besoin
contactez le il vous délivera aussi toute comme il la faire pour moi . Contacte Email:
Tel: / Whatsapp: +229 64 04 44 23
Mail: papa.vaudou01@outlook.fr
Site web: https://papa-vaudounon.wixsite.com/retour-affectif

Stéphanie Malaurie 28/09/2017 04:04

Bonsoir a tous

Je me présente Stéphanie Malaurie ,
J'avais des problèmes de couple avec mon mari car je n'arrivais pas a faire d'enfants après 16 ans de vie commune avec mon homme et il m'a laissé et a demandé le divorce .Un soir sur le net j'ai vu les coordonnées de ce Mr que je vais vous présenté par la suite qui m'a rapidement faire revenir mon homme et avec ces médicament traditionnels j'ai maintenant 2 merveilleuses filles et un garçon avec mon homme .
Cet homme grâce auquel ma vie a repris son sens s'appel Maître Gbedekpogbe Médium, Voyant, Marabout sérieux, il vous aide à résoudre tous les problèmes auxquels vous ne trouvez pas de solution.
Remarquable spécialiste du retour de l’être aimé, il vous fait revenir définitivement l’élu de votre cœur
Domaine de L'amour Sentimental :
Le Retour Affectif - Le Retour D'Affection
Amour Perdu , Récupérer son Ex - l’Être Aimé - l’Âme Sœur , Se faire Aimé d'une Personne , Attirer une Personne (Homme/Femme) par un Sortilège d'amour ou Sort ,
L'Envoûtement Amoureux/L'entente Sexuel sur une Personne , Blocages Sentiments Amoureux Perdu , Sauvez/Protéger Son Couple , Annulé une Rupture/Séparation ,
Éloignement Rivalité/Jalousie ; Fidélité.

Je vous laisse son contact

Email D'urgence : maitregbedekpogbe@live.fr

Telephone 24H/24 : 0022996141415

WhatSapp : +22996141415

Merci de ne pas laissé vous abattre par les problèmes contacté le pour une vie parfaite .

valere 21/09/2017 14:50

Témoignage sur le retour de ma femme

Bonjour à tous déjà je tiens a vous dire que ce n'est pas de mes habitudes de venir sur les réseaux socio mais j'ai vécu une expérience hallucinante ce qui a changé ma vie jusqu'au aujourd'hui ayant eu des soucis avec ma femme car elle a rencontré une autre homme elle est partie de la maison et ma laissé tombé j'ai fais recours a plusieurs personne ... ... et autre pour le fais revenir mais cela a été sans suite ayant perdu déjà beaucoup d'argent j'étais désespéré sincèrement abattu impuissante je n'arrivais plus a faire
quelque chose, la vie me dégouttais sincèrement j'étais plus moi même car je l'aimais tellement fort que j'étais prête a tous pour le voir revenir vert moi mais en fin de compte j'ai rencontré
un Mr qui ma redonner le sourie et gout a la vie car en 3 jours ma femmes est revenu a la maison nous vivons le plaint bonheur actuellement je suis très heureus car elle me prouve son amour chaque jour et elle est toujours la pour moi
vous qui ne croyez plus au retour affectif au retour de l’être aimé contacter le
vous qui aviez des soucis dans votre couple contacter le tout juste
Mais méfiez vous des faux marabout,parce que moi aussi je suis rentrer dans leurs piége 3 fois par différents personnes,soit disant marabout,qui profite des gens qui sont en détresse pour avoir de l'argent et dieu merci, je suis tomber sur ce sérieux Mr qui m'aider.
Les gens qui ont des dons sont rares.
Je vous laisse son contact:

Email :maitrenabil2017@outlook.fr
Telephone :0022966380551


Merci