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80% des crises cardiaques pourraient être évités si tout le monde fait ces 5 choses faciles

Publié par sarah sur 25 Décembre 2015, 18:34pm

Catégories : #santé naturelle

80% des crises cardiaques pourraient être évités si tout le monde fait ces 5 choses faciles

Les maladies du coeur réclame la vie d'environ 1 million d'Américains chaque année, ce qui en fait la principale cause de décès chez les hommes et les femmes. La forme la plus courante de maladie cardiaque est la maladie coronarienne (CAD), qui peut conduire à une crise cardiaque.

Cette année seulement, 920.000 Américains aura une crise cardiaque, et près de la moitié d'entre eux se produire soudainement, sans aucun signe d'avertissement préalables. 1

Une crise cardiaque survient lorsque le flux sanguin vers une partie de votre coeur est bloquée. Ceci est souvent le résultat de l'accumulation de plaque dans vos artères (athérosclérose), qui peuvent se rompre et former un caillot de sang qui bloque le flux sanguin.

Si le blocage est pas effacé rapidement, une partie de votre muscle cardiaque va commencer à mourir et être remplacé par du tissu cicatriciel, ce qui peut causer de graves problèmes à l'avenir.

Par exemple, une crise cardiaque précédente (surtout si une grande partie de votre cœur a été endommagé) est un facteur de risque pour un arrêt cardiaque soudain, 2 qui est causée par des rythmes cardiaques anormaux et peut être fatale.

5 Lifestyle Changes pourrait prévenir 80 pour cent des crises cardiaques

Il est remarquable que les crises cardiaques sont si communs et causent tant de douleur (physique et émotionnel) et le handicap quand ils sont presque toujours évitables. Vous êtes probablement déjà au courant que votre mode de vie joue un rôle dans votre risque de maladie cardiaque (et les crises cardiaques), mais peut-être que vous avez pas encore eu à cœur ...

Si vous avez besoin de motivation, d'examiner une nouvelle étude menée à l'Institut Karolinska. Il a constaté que l'engagement dans cinq saines habitudes de vie pourrait prévenir près de 80 pour cent des crises cardiaques pour la première fois chez les hommes. Même les chercheurs ont été surpris de la puissance d'un mode de vie sain pourrait être, en notant:

"Il est pas surprenant que des choix de vie sains conduirait à une réduction des crises cardiaques ... Ce qui est surprenant est la façon dont le risque a chuté considérablement en raison de ces facteurs."

Pourtant, ce ne sont pas la première fois qu'une telle réduction drastique des risques a été mis au jour. L'étude INTERHEART 2004, qui portait sur ​​les facteurs de risque cardiaques de la maladie dans plus de 50 pays à travers le monde, a révélé que 90 pour cent des cas de maladies cardiaques sont tout à fait évitable par la modification des facteurs de hygiéno-diététiques. 4

Malheureusement, la plupart des gens sont pas utilisent habitudes de vie à leur avantage. L'étude a impliqué les hommes en vedette âgés de 45 à 79 ... et seulement 1 pour cent d'entre eux engagés dans les cinq comportements «à faible risque» qui pourraient empêcher une crise cardiaque. Alors, quels sont les cinq saines habitudes de vie?

  1. Un régime sain
  2. Être physiquement actif (marche / bicyclette ≥40 min / jour et l'exercice ≥1 h / semaine)
  3. Tour de taille sain (tour de taille <95 cm ou 37,4 pouces)
  4. La consommation d'alcool modérée (10 à 30 g / jour)
  5. Interdiction de fumer
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour votre cœur?

La plupart des habitudes de vie saines pour le cœur sont explicites, mais le terme «alimentation saine» est ambigu ... et quand il vient à la santé du cœur, il est probablement pas ce que vous pensez. Contrairement à la croyance populaire, les glucides raffinés, le sucre et les aliments transformés sont les véritables ennemi- pasles graisses saturées présentes dans les aliments tels que le beurre, le saindoux, ou des œufs.

Une partie de la confusion sur les graisses tourne autour de son impact sur le cholestérol LDL, souvent appelé «mauvais» cholestérol. Selon le point de vue conventionnel, taux élevé de LDL est en corrélation avec la maladie de coeur, et les graisses saturées ne tendance à augmenter LDL. Cependant, nous comprenons maintenant qu'il ya deux sortes de particules de cholestérol LDL:

  • Petit, dense cholestérol LDL
  • Grand, "moelleux" cholestérol LDL

Celui-ci ne sont pas «mauvais» du tout. Des études ont confirmé que les grandes particules de LDL ne contribuent pas à une maladie cardiaque. Les petites particules denses de LDL, cependant, ne contribuent à l'accumulation de plaque dans les artères, et de gras trans augmente petit LDL dense. Graisses saturées, d'autre part, augmente grande, moelleux et bénigne-LDL.

Plus important encore, la recherche a également montré que de petites particules denses de LDL sont augmentés par la consommation de sucre raffiné et de glucides, comme le pain, des bagels, et de la soude.Ensemble, les gras trans et de glucides raffinés font plus de mal que de graisses saturées jamais pu.

Malheureusement, lorsque l'hypothèse de cholestérol saisit, l'industrie alimentaire commuté sur les aliments faibles en gras, en remplaçant les graisses saines saturées comme le beurre et le saindoux avec des graisses nocives trans (légumes de huiles, margarine, etc.), et beaucoup de sucre raffiné et de fructose transformés .

Ever-augmentation de l'obésité et les maladies cardiaques taux illustrent clairement les ramifications de cette approche erronée. Je récemment interviewé le Dr Fred Kummerow sur ce sujet. Si vous l'avez manqué, je vous recommande fortement de prendre un moment pour écouter maintenant.

Un vrai plan Diet Heart-Healthy

Si vous voulez protéger votre cœur, vous devez éviter les gras trans en éliminant tous les aliments transformés (qui inclurait également la plupart des aliments de restaurant). Vous devez également régler votre insuline et leptinresistance, qui est le résultat d'une alimentation trop riche en sucres et céréales. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, vous devez respecter les suggestions suivantes, qui sont expliqués en détail dans le plan de mynutrition.

  1. Évitez le sucre, le fructose traitées, et les grains. Cela signifie en effet que vous devez éviter plupart des aliments transformés
  2. Ayez une alimentation saine des aliments entiers, idéalement organiques, et de remplacer les glucides des céréales avec:
    • quantités grandes de légumes
    • Faible à modérée quantité de protéines de haute qualité (pensez élevage biologique, les animaux -pastured)
    • haute qualité graisse saine (saturés et mono-insaturés à partir de sources d'huile animale et tropicales). La plupart des gens ont réellement besoin hausse de 50-85 pour cent de graisses dans leur alimentation pour la santé optimale-loin de la 10 pour cent actuellement recommandé. Sources de graisses saines à ajouter à votre alimentation comprennent:

L'équilibre de votre oméga-3 et oméga-6 rapport est également essentiel pour la santé du cœur, que ces acides gras aident à construire les cellules dans vos artères qui font de la prostacycline qui maintient votre sang qui coule en douceur. Omega-3 carence peut causer ou contribuer à des problèmes de santé très graves, à la fois mentale et physique, et peut être un facteur sous-jacent important dans jusqu'à 96.000 décès prématurés chaque année. Vous pouvez le faire en évitant la plupart des huiles végétales et d'augmenter votre consommation de petits sauvages capturés poissons gras (sardines et anchois) ou de prendre un supplément d'huile de krill de haute qualité.

Si vous mangez plus de fruits pour votre cœur?

Une étude présentée cette année au Congrès ESC à Barcelone, Espagne constaté que les gens qui ont mangé des fruits par jour avaient un risque 40 pour cent plus faible de maladie cardiaque, et un risque 32 pour cent plus faible de décès de toute cause, que ceux qui ne l'a pas. En outre, le plus de fruits qu'ils mangeaient, plus leur risque de maladie cardiaque sont devenus. 5 fruits peut être une excellente source d'antioxydants, vitamines, minéraux et autres composés phytochimiques, dont beaucoup ont des effets anti-inflammatoires santé cardio-vasculaire. Par exemple, la recherche publiée dans le British Medical Journal (BMJ) 6 a révélé que manger simplement une pomme par jour peut aider à prévenir les décès cardiovasculaire chez les personnes de plus de 50 à un degré similaire à l'aide d'une statine quotidienne. 7

Je voudrais mettre en garde contre la consommation de fruits trop, cependant, en particulier les fruits sucrés qui sont monnaie courante aujourd'hui. Bon nombre des plus bénéfiques phytonutriments trouvés dans les fruits effectivement avoir un goût amer, aigre, ou astringent, et se trouvent dans la peau et les graines. Pour satisfaire le palais moderne, les agriculteurs ont, de tout temps, a choisi de reproduire sélectivement variétés les plus douces, ce qui rend les fruits beaucoup moins nutritive que par le passé. Pourtant, choisis avec soin fruits - comme les pommes, les bleuets, organiques ou de cerises - peut certainement être bénéfique lorsqu'ils sont consommés en modération. Fruit contient des niveaux variant de fructose, et vous voulez éviter la surconsommation de fructose pour protéger votre coeur. Mes recommandations sur les fruits (et de la consommation de fructose) sont comme suit:

  1. Si vous êtes résistant à l'insuline ou la leptine (sont en surpoids, diabète, hypertension, taux élevé de cholestérol ou avoir), qui comprend environ 80 pour cent des Américains, alors il serait préférable pour vous de limiter votre consommation de fruits. En règle générale, je recommande de limiter votre consommation de fructose à un maximum de 15 grammes de fructose par jour à partir de toutes les sources, y compris les fruits entiers. Vous pouvez trouver un tableau des taux de fructose dans les fruits communs ici.
  2. Si vous êtes pas l'insuline / résistant à la leptine, (sont poids normal sans diabète, hypertension, taux élevé de cholestérol ou) et régulièrement se livrer à une activité physique intense ou au travail manuel, puis un apport élevé en fructose est peu susceptible de causer des problèmes de santé. Dans ce cas, vous pouvez probablement manger plus de fruits sans donner beaucoup de pensée.
  3. Toutefois, si vous êtes dans la catégorie deux ci-dessus, vous pourriez bénéficier d'un raffinement supplémentaire. Fruit va encore augmenter votre taux de sucre dans le sang et de nombreux experts crois que cela va augmenter votre glycosylation des protéines. Donc, mon approche est de consommer le fruit typiquement après une séance d'entraînement, que votre corps va utiliser le sucre comme combustible plutôt que d'augmenter votre taux de sucre dans le sang.
  4. En outre, si vous êtes un athlète d'endurance, vous pouvez probablement vous en sortir avec assez de manger de grandes quantités de fruits puisque votre corps va utiliser la plupart du glucose durant l'exercice, et ce ne seront pas stockées sous forme de graisse. (Cela dit, je crois toujours athlètes seraient bien avisés d'envisager de devenir la graisse adaptée plutôt que de compter sur les sucres rapides).
  5. Si vous n'êtes toujours pas sûr de combien strictes vous devez être, obtenir vos niveaux d'acide urique checkedand l'utiliser comme un guide.
Augmente médicament contre le diabète risque de maladie cardiaque

La metformine, un médicament qui rend les tissus de votre corps plus sensibles à l'insuline, est l'un des médicaments contre le diabète les plus courants sur le marché. Cependant, une nouvelle étude montre que parmi les personnes souffrant d'hypothyroïdie, l'utilisation de la metformine a été associé à un risque accru de faible hormone stimulant la thyroïde (TSH). 8 Si votre taux de TSH deviennent trop faible, il peut entraîner de graves dommages, y compris le coeur des problèmes tels que la fibrillation auriculaire, qui à son tour pourrait conduire à une insuffisance cardiaque congestive. 9 recherche indépendante a également montré que le traitement du diabète de type 2 avec des médicaments hypoglycémiants ont montré effectivement le potentiel pour augmenter votre risque de mourir de causes liées au coeur et tout autres . Les chercheurs ont noté: 10

"Les résultats globaux de cette méta-analyse ne montrent pas un avantage de glucose baisse intensive traitement sur la mortalité toutes causes confondues ou décès d'origine cardiovasculaire. Une augmentation de 19% de la mortalité toutes causes et une augmentation de 43% de la mortalité cardio-vasculaire ne peuvent pas être exclus ".

Ces risques sont généralement inutiles, comme le diabète de type 2 est facile d'inverser sans médicaments. Si vous voulez la version courte ... permutant simplement les aliments transformés pour les aliments biologiques entiers plus faibles en sucre et hydrates de carbone de sucre de formation - combinées avec quelques minutes d'exercices réguliers de haute intensité - va rapidement vous mettre sur la voie pour inverser le diabète. Voir mon plan de nutrition pour un guide de saine alimentation et, pour plus de détails, lire mon prévention du diabète (et le traitement) le plan ici.

Un avertissement sur les bêta-bloquants et inconduite scientifique

Les bêta-bloquants sont médicaments couramment utilisés dans le traitement de l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque congestive. Ils travaillent principalement en bloquant la neurotransmetteurs norépinéphrine et d'épinéphrine (adrénaline) de se lier aux récepteurs bêta, dilatant ainsi les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Jusqu'à récemment, la Société Européenne de Cardiologie (ESC) a recommandé d'utiliser des bêta-bloquants chez les patients subissant une chirurgie non cardiaque. Plus tôt cette année, cependant, les chercheurs ont calculé que cette directive, qu'ils ont trouvé était basée sur "la recherche douteuse et probablement frauduleux," pourrait avoir causé jusqu'à 800.000 décès sur cinq ans dans la seule Europe. 11

Les lignes directrices bêtabloquants ont été fondées en grande partie sur des recherches effectuées par un scientifique qui a été congédié pour inconduite scientifique en 2011, et qui était aussi le président du comité qui a rédigé les lignes directrices de traitement en Europe. On pourrait penser qu'une fois que cela a été connu, une action immédiate entraînerait. Cependant, il a fallu deux ans avant l'ESC a retiré la recommandation bêta-bloquant une fois que le scandale avait démêlé. Ceci est absolument scandaleux que près d'un demi-million de personnes sont mortes inutilement en raison du retard.

Dans ce laps de deux ans, de nombreux cliniciens européens ont peut-être senti que leurs mains étaient attachées, comme ne pas suivre les lignes directrices peut conduire à être pénalisés, même si le médecin connaît les lignes directrices sont susceptibles de faire plus de mal que de bien. Le mois dernier, une version révisée de l'article a été publié, 12 qui est entré en encore plus en détail des méfaits qui se produisent lorsque la recherche frauduleuse est publié et mis en pratique clinique ... voire des années après la fraude est découverte.Comme Forbes a rapporté: 13

"Ils écrivent sur ​​une culture de la négligence dans laquelle peu ou pas de participants ont rien à gagner en trouvant ou rapports d'inconduite scientifique. Ils citent de nombreux exemples dans lesquels une faute a été allégué, mais les auteurs acteurs-responsables, institutions d'origine, revues, et societies- médicaux ont répondu que dans la façon la plus minimale et non agressive. Le portrait qu'ils dressent est un établissement scientifique et médicale consacrée à ne pas faire de vagues ».

Éviter de devenir une autre attaque statistique Coeur

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent protéger votre cœur et pratiquement éliminer votre risque de maladie cardiaque. S'il vous plaît ne pas attendre jusqu'à ce que vous ressentez des symptômes d'une crise cardiaque à prendre des mesures parce que le symptôme le plus fréquent de la maladie cardiaque est la mort subite, de sorte que vous serez mort avant même de savoir que vous avez un problème. Faire maintenant afin de prévenir tout dommage durable:

  • Mangez graisses animales saturées non transformés, et d'ignorer les médias, que vous pourrez bénéficier de ces graisses. Beaucoup peuvent également bénéficier de l'augmentation de la graisse saine dans leur alimentation à 50-85 pour cent des calories quotidiennes
  • Évitez tous les sucres, y compris le fructose et grains transformés si vous êtes à l'insuline et la leptine résistant. Il n'a pas d'importance si elles sont conventionnelle ou biologique, comme un régime alimentaire riche en sucre favorise l'insuline et de la leptine résistance, qui est un des principaux moteurs de la maladie de coeur
  • De l'exercice régulièrement, l'activité physique avec une alimentation saine de l'ensemble, de préférence biologiques, les aliments peut être tout aussi puissante, sinon plus puissant-que les médicaments anti-cholestérol. Utilisez une combinaison de formation de haute intensité intervalle, la musculation, les étirements et le travail de base.
  • Évitez les excès de séance; viser pendant trois heures ou moins par jour de la séance et essayer de prendre 10 000 pas par jour (à l'exclusion de votre exercice).
  • Évitez de statines, car les effets secondaires de ces médicaments sont nombreuses, tandis que les avantages sont discutables. À mon avis, généralement, le seul groupe de personnes qui peuvent bénéficier d'un médicament anti-cholestérol sont ceux atteints d'hypercholestérolémie familiale génétique. Ceci est une condition caractérisée par anormalement élevé de cholestérol, qui ont tendance à être résistantes à des stratégies de style de vie comme l'alimentation et l'exercice
  • Optimisez vos niveaux de vitamine D, soit par exposition appropriée de soleil, un lit de bronzage, ou comme dernier recours d'un supplément de vitamine D3 orale
  • Régulièrement marcher pieds nus à la terre avec la terre. Lorsque vous le faites, les électrons libres sont transférés de la terre dans votre corps, et cet effet de mise à la terre est l'un des antioxydants les plus puissants que nous connaissons, et aide à soulager l'inflammation dans tout votre corps
  • Gérer votre stress quotidien. Mon outil de prédilection pour la gestion du stress est l'Emotional Freedom Technique (EFT).

Cet article a été réédité à partir Mercola.com.

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